ゴルフ練習のしすぎか？肩甲骨痛めてます。

投稿日：2025年11月23日更新日：2025年11月22日

ゴルフがうまくなる秘密は肩甲骨にあり！ヨガでほぐすメリットとスイング改善効果

いきなりですが、質問します。
今、体の前でクラブ一本を横にして、左右の手を肩幅くらい開けて持った状態で、前から後ろに動かすことできますか？
意外とできない人、多いんです。

そこで、肩甲骨をほぐすことでゴルフにどんな風に良いのかなどをご紹介していきます。

●ゴルファーに肩甲骨が重要な理由

ゴルフスイングで最も大事なのは「上半身のねじれ」と「スムーズな回転」です。
そして、この2つを大きく左右するのが肩甲骨の可動域です。

肩甲骨がしっかり動くと、クラブが自然に上がり、トップの位置が安定し、
体全体を使ったスイングに繋がります。

肩甲骨が固まっていると、背中が丸まりやすく、腕だけでクラブを上げてしまいます。
その結果、以下のようなスイングの崩れにつながります。

特に女性ゴルファーやデスクワークが多い人は、肩甲骨が動きにくい傾向にあります。

私は普段からパソコン作業が多いので、肩まわりがすぐ固まりがちです。
そこで意識しているのがヨガで肩甲骨をほぐす習慣です。

ヨガの動きは肩甲骨の可動域を広げ、背中全体のコリを取ってくれるので、
スイング中の「体の回りやすさ」が本当に変わります。

特に以下のヨガポーズは肩甲骨がよく動きます。

長時間パソコンに向かっていると、知らない間に肩が内側に入り、
肩甲骨が背骨から離れて“外側に広がったまま固定”されます。

これが続くと、肩甲骨がガチガチに固まり、
・クラブが上がらない
・背中が回らない
・インパクトが詰まる
などの原因になります。

■肩甲骨を寄せるストレッチ

■肩回し（大きくゆっくり）

■肩甲骨を上下に動かすストレッチ

ラウンド前にやると、スイングが滑らかになりミスも減ります。

肩甲骨は「背中のスイングエンジン」と言われるほど大事な部位。
普段からほぐして柔らかくしておくことで、スイングが自然と良くなり、
ゴルフのパフォーマンスも上がっていきます。