ゴルフのラウンド後、「今日は頑張ったし焼肉いこう！」という気分になりますよね。
でも、焼肉って脂っこいし、体に悪いのでは？と思う方も多いはず。
実は食べ方さえ工夫すれば、焼肉はゴルフ後の体の回復にぴったりなメニューなんです。
【目次】
●焼肉がゴルフ後におすすめな理由
●選ぶなら赤身肉！脂身を避けるのがポイント
●野菜と一緒に食べて栄養バランスを整える
●飲み物と〆メニューで回復力を上げる
●ゴルフ後に避けたい焼肉の食べ方
●まとめ：正しく食べれば焼肉は“最高のご褒美メシ”
① 焼肉がゴルフ後におすすめな理由
ゴルフは見た目以上に下半身・背中・腕の筋肉を使うスポーツ。
ラウンド後の体は筋肉の微細な損傷が起きているため、回復には良質なたんぱく質が欠かせません。
焼肉の赤身肉には、筋肉修復を助けるたんぱく質に加え、鉄分やビタミンB群も豊富に含まれています。
疲労回復とエネルギー代謝のサポートにぴったりです。
② 選ぶなら赤身肉！脂身を避けるのがポイント
焼肉の部位選びが最も重要です。
脂身の多いカルビやホルモンは美味しいですが、消化に時間がかかり、翌日の疲労感が残る原因になります。
おすすめの部位は以下の通りです：
- 牛ヒレ・ロース・ハラミ（脂質が少なく高たんぱく）
- 豚ヒレ・豚ロース（ビタミンB1が豊富）
- 鶏もも・鶏むね（低脂肪・高たんぱく）
特にハラミは“見た目よりヘルシー”で、ゴルフ後には最適です。
③ 野菜と一緒に食べて栄養バランスを整える
肉ばかりでは栄養バランスが崩れ、胃にも負担がかかります。
抗酸化ビタミンを含む野菜を一緒に摂ることで、日焼けによる肌ダメージのケアにもなります。
- サンチュ・レタス（食物繊維で脂質の吸収を抑える）
- ピーマン・パプリカ・トマト（ビタミンCで紫外線ダメージ対策）
- ナムル・キムチ（乳酸菌・ミネラル補給）
「サンチュ＋赤身肉＋キムチ」で包んで食べれば、体に優しい焼肉プレートの完成です。
④ 飲み物と〆メニューで回復力を上げる
ゴルフ後の体は汗で水分とミネラルを失っています。
焼肉の時もアルコールを控えめにして、以下の飲み物でリカバリーを意識しましょう。
- ウーロン茶・麦茶：脂肪の吸収を抑える
- スポーツドリンク（少量）：ナトリウム・カリウム補給
- ココナッツウォーター：天然ミネラル豊富
また、〆に「わかめスープ」や「冷麺（半量）」を選べば、ミネラル補給と消化を助けます。
⑤ ゴルフ後に避けたい焼肉の食べ方
以下のような食べ方は、せっかくの回復を妨げる原因になります。
- 脂身の多い肉ばかり食べる
- 甘めのタレを大量につける（糖質・塩分過多）
- ビールをたくさん飲む（脱水・筋肉修復の妨げ）
- 〆にラーメンやデザートをがっつり食べる
焼肉を「ご褒美」にするのはOKですが、“体の回復を意識した食べ方”に変えるのがコツです。
まとめ：正しく食べれば焼肉は“最高のご褒美メシ”
ゴルフ後に焼肉を食べるのは悪いことではありません。
むしろ赤身肉＋野菜＋水分補給を意識すれば、筋肉の回復・疲労軽減・美肌効果まで期待できます。
「頑張った日の焼肉」は、体のためにも心のためにも◎
次のラウンドも気持ちよく迎えるために、ぜひ“健康的な焼肉タイム”を楽しんでください。
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