家でできる簡単トレーニングで健康維持＆節約しよう！

投稿日：2025年10月29日

暑い夏や寒い冬、外に出て運動するのはなかなか大変ですよね。
そんなときにおすすめなのが、自宅でできるトレーニングです。
スポーツクラブに通う時間やお金を節約しながら、健康的な体を維持することができます。

この記事では、私が実際に行っている「家トレ」を中心に、効果やポイントをわかりやすく紹介します。
「最近運動不足かも」「外に出るのがつらい季節に何かできないかな」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヨガ：呼吸と姿勢を整えてリラックス

ヨガは、マット1枚あればできるシンプルな運動です。
呼吸を整えながらポーズを取ることで、姿勢の改善・血流促進・ストレス解消に効果があります。
特に朝や寝る前に行うと、自律神経が整ってぐっすり眠れるようになります。

縄を使わずに手を回すだけの「エア縄跳び」でも、しっかり運動効果があります。
脂肪燃焼・下半身強化・心肺機能アップに効果的で、わずか3分でも全身が温まります。
静かに跳べばマンションでも安心して行えるのもポイントです。

ネットでは『エアー縄跳び』が販売されているので、部屋の中ならこれを使うのもおすすめです。

ゴルフが好きな人におすすめなのが、短いクラブを使った素振り。
狭い室内でも使いやすく、スイングリズムの維持や体幹トレーニングにぴったりです。
日々のちょっとした時間に行うだけで、運動不足解消にもつながります。

私はこれをいつも部屋で振っています。重さもあって振りやすいのでおすすめ。

トランポリンは短時間で高い運動効果が得られるアイテムです。
リンパの流れを促進し、むくみ解消・代謝アップにも◎。
1日5分でも代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
音楽をかけてリズムに合わせると、楽しみながら続けられます。

トランポリンは飛ぶだけなので簡単なのですが、マンションにお住いの方は
音が少し気になるかもしれないのでご注意ください。

フラフープは見た目以上にインナーマッスルを使う運動です。
くびれ作り・腰回りの引き締めに効果的で、テレビを見ながらでも続けやすいのが魅力。
毎日5分でも、ウエストラインの変化を実感できます。

フラフープといえば、丸い形をしているのを想像する人も多いと思いますが、
最近はソフトフラフープというのもあるので、これなら部屋の中でも動けます。

スポーツクラブに通うのも良いですが、家でできる運動を習慣化することで時間もお金も節約できます。
季節や天候に左右されず、好きなタイミングで体を動かせるのも大きなメリット。
無理のない範囲で「毎日少し動く」ことを意識して、健康的な体を維持していきましょう。