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ゴルフ筋トレ

縄跳びトレーニング開始。ダイエット効果も。

投稿日:2018年4月7日 更新日:

スポーツクラブに入会して

約9ヶ月くらい経ちました。

 

 

 

 

 

 

スポーツクラブに行くと、

よ~し、今日もやるぞぉ~!と

思い、そこからランニングしたり、

筋トレしたり、ストレッチしたり、

プール行ったりといろいろ

やっているんです。

 

その度に、よっしゃ!今日も

鍛えたなぁと満足しながら

帰ってくるんです。

 

 

 

 

 

 



 

ただ・・・・・・・・、

 

 

それが・・・・・・・、

 

 

実は、通い始めて半年以上も経つと、

だんだんやる気が薄らいでしまっている

ようで、スポーツクラブに行くこと自体が

面倒になってきてしまいまして・・・・💦

 

 

毎日、仕事から帰ってくると、

そこから夕飯を食べて、

その後にスポーツクラブに行くのって

結構面倒になってしまうんですよねぇ。

 

 

 

 

 

 

だって、

ご飯を食べていた時につい、

つけていたテレビが面白くて見入って

しまったり・・・・。

 

 

 

 

 

 

冬なんかこたつに入っていると

暖か~いから外に出られなくなり、

ついゴロ~~~~ってしたくなって

こんなことになってしまったり・・・。

 

 

 

 

 

 

頭の中では、

『今日もスポーツクラブに行かなきゃ!』って

思いつつも・・・・・・、

もう一人の悪い自分が出てきて、

『今日1日くらいさぼったって

大したことないよ。』っていう言葉が

浮かんできたりもして・・・・。

 

 

 

 

 

 

 

そんなことをしてうちに、

時間ばかりが過ぎてしまい、

結局その日は行かなくなり、

そしてそんな日が少しずつ増えてきて

だんだん面倒くさ~いって思ってしまって。

 

 

なんか他に身体を鍛えることで

お金もかからず、

もっと簡単にできるものはないかなぁと

ネットでいろいろと調べていたんです。

 

 

ランニングもアスファルトを

走るのはひざに良くないと聞くし、

走る時間もあんまりないし。

 

そうだ!

ボクシングで良くボクサーが

縄跳び使ってるなぁって

思ったんです。

 

 

 

 

 

 

いつでもできるし、

安いし、

これならできる!って思ったんです。

 



 

でも、縄跳びにはどんな効果が

あるんでしょう。

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縄跳びって有酸素運動と

筋力トレーニングが同時に

出来るんです。

 

特に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉が

鍛えられて、徐々に筋力が増えてくれば

基礎代謝も上がってくるため、

脂肪燃焼がしやすい身体になります。

 

 

縄跳びで鍛えられる遅筋(ちきん)という筋肉は

有酸素運動によって鍛えるられることで、

引き締め効果が出てくるので、

筋肉隆々ということにはならないのです。

 

だから気になる部分を引き締まり、

スリムな身体になれるということですね。

 

 

 

 

 

 

 



 

でも毎日、毎日縄跳びをしていたら、

ふくらはぎがパンパンになって、

足もがっちりと筋肉がついて、

下半身が太くならないだろうかと

心配だったのですが、

確かに筋肉はつくのですが、

縄跳びを飛び続けても

太くはならないんですって。

 

もし太くなったとしたら、

ボクサーの人なんて

大変な足になってしまうってこと

ですもんね。

まずは、一安心。

 

縄跳びをするにしても、

有酸素運動としてやるのか、

無酸素運動としてやるのか、

それによって筋肉の付き方が

変わってくるんです。

 

ダイエットには絶対有酸素運動として

やった方がいいです。

無酸素運動だとボディビルダーを

目指すような方がやるそうです。

 

有酸素運動としてやる場合、

20分以上はやらなければなりません。

人間の脂肪燃焼が始まるのが

運動し始めてから20分後からになります。

そのため、20分以内で終わってしまったら、

脂肪燃焼されずに終わるってことに

なってしまいます。

 

脂肪燃焼効果を上げるには、

例えば20分ランニングして、

その後に縄跳びをするのが

効果的です。

そうすることで脂肪が柔らかくなり、

引き締まりやすくなるんです。

 

そんなに時間がない人なら、

縄跳びを休みながら30分くらい

やってみるのもいいかもしれません。

 

ココナッツオイルはすぐに脂肪燃焼される

と聞いたことがあります。

縄跳びをする前にココナッツオイルを

摂取したらもっと効果があるかも

しれませんね。

 



 

縄跳びをするのに気を付けたいことは、

つま先で跳ぶことです。

かかとをついてしまうとふくらはぎに

かかる負担が少なくなってしまう為、

せっかくの効果も減ってしまうんです。

 

 

そして運動後に大事なのは、

ストレッチです。

全身が温かいうちに身体を

ほぐしてあげる。

そうすると血流が良くなり、

老廃物も排出されて、

筋肉も柔らかくなります。

 

年齢とともに身体も硬く

なっていってしまいます。

 

ストレッチをして身体のケアも

しっかりしてあげましょう。

忘れずにやりましょう~!

 



 

縄跳びは有酸素運動と筋トレが

同時にできて、そしてゴルフにも必要な

インナーマッスルが鍛えられるという

一石二鳥とも、一石三鳥とも言える

優れものかもしれないですね。

 

時間やお金にも制限されないし、

手っ取り早くできるダイエット方法です。

 

とりあえず、縄跳び始めます!!!

よかったら一緒に始めてみませんかぁ~!

 

 

 

 

 

 


 


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