私は最近、ジムに通い始めたんです。
ジムに通い始めた理由としては、
まず１つ目としては、
アラフィフだからか最近太るばかりで、
炭水化物を食べないようにしても体重は減らないし、
食事の量も減らすようにしても体重は変わらないし、
何をやっても全く痩せないんです。
これって年齢からくる新陳代謝が落ちてるっていう
やつですよ。
ま・さ・に、中年ってやつですよ。
うわぁぁぁぁぁぁぁ、怖い💦
自分がこんな年齢になるとは・・・・。
とうとうやってきましたね。
自分より年上の人達だけのことかと思っていたら、
自分も同じことになるとは思ってなかったです。
そんなことから今までの人生の中で
今が一番ずっしりと重～い身体になっているんです。
自己ベスト更新中です。
全然うれしくないですけどね。この記録。
この先どうなっていくのか、このままずっと運動しなかったら、
まさにライザップのコマーシャルにある
Ｂｅｆｏｒｅの身体になっちゃいそうで
想像しただけで怖い💦
それじゃいかんと思って本気でジムに入会したんです。
でもジムに入ったからってそれだけでＯＫではないですよ。
それで満足しないように。
これからちゃんと通えるかが問題ですけどね。
そして２つ目の理由としては、
ゴルファーなら永遠のテーマでもある、
『飛距離アップ』ですよ。
このテーマってゴルファーなら一生願いたい
ものですよね。
そのためにもこのまま何もしなければ、
身体はナマッてくるし、硬くなるし、
可動域も狭くなってくるし、
明らかにゴルフにも身体にも良くないですよね。
ということで、ちゃんと通おうとしているのですが、
最初のころは週に1回とか2回くらい。
行かない週もあったりして・・・・💦
だけど、そのペースでも一応続けていたら
なんとなく筋肉がついてきてるんですよね。
ジムの筋トレスペースにあるマシンで
腹、モモ、お尻、腕・・・に負荷をかけて
筋トレしてるんです。
その負荷がだんだんと重くなってきて、
耐えられるようになってきてるんです。
そういえば？ あら？
私って・・・・
こんなに重くても大丈夫だったっけ？
と思うほどに少しずつ筋肉がついてきてるようで。
こうなるとがぜんやる気が出てくるんですよね。
鍛えているものが、目に見えるようになってくると
今度はもっとやろうって思い始めてきて、
有酸素運動の後に筋トレメニューを自分で考えたりして、
とりあえず少しずつまた負荷をかけていこうと思ってるんです。
そんなことをしているうちに今度は運動の前後に
摂る食事のことも気になるようになってきて。
自分、一体どこを目指しているんだろうかと
思ったりもしますが、
どこを目指そうかなんてどうでもよいことで、
とにかく今は身体づくりです。
そこで調べたのが運動の前後の食事についてなんです。
すごい詳しくわかりやすいサイトがあったので
その内容をご紹介しますね。
女性の美学というサイトです。
女性とありますが、女性でなくても
目からウロコの情報が満載ですよ。おすすめサイトです。
運動前後の食事についてちゃんと考えたことって
なかったんですけど、効率よく筋肉を作っていくには
運動前の食事と、運動後の食事と気を付ける必要があるんだそうです。
せっかく運動したのに、
間違った食事方法だと逆に筋肉は作られなくなったりするんですって。
まず、運動前の食事で気を付けること。とは・・・。
空腹時や満腹時に運動をしてしまうと
身体には負担がかかってしまいます。
できれば食事は運動をする2時間前に済ませておくのがベストです。
食べ物が消化される時間は最低でも3時間と言われており、
食事を摂取してから2時間経過していると、
満腹感も空腹感もどちらもなく、
血糖値もバランスよく上がり、運動がしやすいからです。
また運動前に摂取する食事で気を付けることとは。
- 消化が良いもの
- すぐエネルギーになるもの
- たんぱく質や脂質は控える
たんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので
控えた方が良いです。
また、朝など、手早く食事を済ませたい場合は、
バナナやフルーツの他、野菜ジュースや果物ジュースがオススメです。
食べ物が体内に入ってくると、
胃腸などの消化器官がしっかりと
仕事をするために働き始めます。
消化をするために血液が消化器官に集まるのですが、
食べた後すぐに運動を行うと、
消化器官に集まるはずの血液が全身に回ってしまいます。
食べるものによって変わってきますが、
運動直前に食事を摂取した場合でも、
できるだけ30分は置いてから運動をした方が良いです。
そして、今度は運動後の食事で気を付けること。とは・・・。
運動の後はお腹が空いて高カロリーのものを
食べたくなる衝動にかられますが、グッと我慢しましょう。
- 良質なたんぱく質
- 野菜
をしっかり摂取できるバランスの取れた食事を心掛けましょう。
運動後にクエン酸が含まれる食品を摂取すると、
疲労回復と共に筋肉痛を予防してくれる効果が
期待できるのでおススメです。
- 柑橘系の果物
- 梅干し
- お酢
運動を行ったあとは、血液や筋肉を作ったり、身体の調子を整える
ものを摂取しよう。
- 炭水化物：4
- たんぱく質：3
- 脂質：3
この割合でエネルギーを摂取することによって、
インスリンの過剰な分泌が抑制され、
脂肪の分解を促してくれるホルモンが
分泌されやすくなるので気を付けて食品を選びましょう。
運動を行う際は、食事の前後の内容や
バランスに気を付けた方が良いということですが、
運動後に一切栄養を摂取しないというのは絶対にＮＧです！
運動の種類にもよりますが、
例えば、有酸素運動をした後の身体は、
大量にエネルギーを消費している状態になります。
そうすると血中の脂質や糖質がなくなっているため、
身体は補給を求めているのです。
そして、筋肉を付けるために筋トレをした後は、
筋肉細胞が損傷していることもあります。
筋肉細胞の修復にはたんぱく質、炭水化物の摂取が必須です。
おすすめはこちらです。
- 豆乳
- バナナ
その他ではプロテインもいいですね。
ただ一番注意しなければならないのがお酒です。
運動後はついついビールが飲みたくなる！
という方もいらっしゃるかと思いますが、
アルコールは筋力トレーニングの効果を
打ち消してしまう上、
身体の水分が失われやすいため危険です。
1時間以上開けてから飲むようにしましょう。
いやぁ、飲みたくなるんですよね。
お酒好きな方は。
飲めない私でも、なんだか気持ちわかりますよ。
運動後、何時間も食事を摂取しないと120分ほどで
身体の筋肉が分解し始めてしまうのです。
せっかく運動をして作った筋肉も、
身体が求めている栄養を吸収できないため、
筋肉が作られずに、逆に
筋肉からエネルギーとして代謝させてしまうのです。
そうならないためにも、
運動の後は必ず30分以内の休憩を挟んで
しっかりとした食事を摂取するか、
どうしても無理な場合は、30分以内に
- 無添加な自然食
- プロテイン
を摂取し、たんぱく質を補充して下さい。
運動の後にプロテインを摂取することができない場合には、
こんな食品がオススメです。
- ピーナッツ
- くるみ
- カカオ
- ドライフルーツ
- いり豆
手軽に食べられるようにナッツ類やドライフルーツを
常にストックしておくと良いでしょう。
いかがでしたか？
目からウロコ！じゃなかったですか？
こういうことって全然考えてなかったですよ。
バランスの良い食事を続けていくことで、
身体は自然と脂肪を燃焼しやすい体質に変わり、
運動によって脂肪を燃焼させる効果も高めてくれるんですって。
ただ、運動だけしていればいいとか、食べる量を減らすとか、
栄養を考えてなかったりとかはダメですね。
そしてそれを摂取する時間も考えながら摂っていかないと
逆に悪い影響があったりするってことですね。
いやぁ～～～、勉強になりました。
運動前後の食事、ぜひ気にしてみて下さい。
そうすればよい筋肉が作れるってことです。
がっつり鍛えて、ゴルフでも飛距離アップしましょう。
うゎぁ、なんだか鍛えることが楽しみになってきました。
数か月後にはすっごい筋肉になってるかもよぉ。
ははは・・・・((´∀｀))
